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            • OL午休健身 8招在午休輕松燃脂

            • 發表時間:2016-05-01 18:08 | 女人網(www.qijw9.com) | 點擊數:
            •   核心提示:白領們每天都很忙?不只是做不完的工作,也不是經常失調的飲食營養,而是極度缺乏運動鍛煉的身體。沒有時間是許多人放棄運動的理由,如果真的有運動燃脂的決心,不妨嘗試一下利用午餐時間進行運動。

               

                白領們每天都很忙?不只是做不完的工作,也不是經常失調的飲食營養,而是極度缺乏運動鍛煉的身體。沒有時間是許多人放棄運動的理由,如果真的有運動燃脂的決心,不妨嘗試一下利用午餐時間進行運動。女人網教你8招在午休輕松燃脂。

               

                1. 深蹲

               

                手部平舉,腳與肩同寬,想像后面有張椅子并用臀部向下坐,進行時重心放在腳跟,膝蓋不可超過腳尖,蹲至正確姿勢后站起來算一下。

               

                2、跨步

               

                雙腳與肩同寬站立,右腳往前踏一步,接著向下蹲至雙膝約呈90度,左右換邊進行,兩邊都做完才算是一下。

               

                3. 卷腹

               

                捲腹是改良后的仰臥起坐,身體上抬的角度變小,下背要維持貼地的狀態,起身時應確切感受到腹部被擠壓,并且避免用手出力拉扯頭部。

               

                4. 降腿

               

                平躺且雙手手掌朝下放置,雙腳并攏膝蓋微彎,下腹收緊,接著用腹部的力量將腿抬起,直至雙腿與身體呈現垂直,再慢慢回正,此為完成一下。

               

                5、開合跳

               

                先將雙腳并攏站直,向上跳的同時兩腳張開,兩手于頭部上擊掌,想象蝴蝶揮翅膀的樣子,接著再跳回起始姿勢,此為完成一下。

               

                6、三頭肌撐體

               

                用一張穩定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、雙手按著椅子末端,將身體往前移至懸空,雙腳伸直腳跟著地,接著慢慢往下降,直到手肘彎曲呈垂直狀態,再慢慢恢復到原本的高度,此為完成一下。

               

                7. 跪姿伏地挺身

               

                手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交疊,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到原始位置,此為完成一下。

               

                8. 棒式撐體

               

                呈趴下姿勢后,以手肘撐地將身體撐起來,繃緊腹部與臀部,用腳尖著地,注意頭部、上背與臀部要保持一條線。

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