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        • 4式簡易瘦臀操 改善肥大升級美臀曲線!

        • 發表時間:2016-04-30 16:01 | 女人網(www.qijw9.com) | 點擊數:
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          1、分腿蹲

          ① 分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然后慢慢還原。這個動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。
           

          ② 身體直立,雙臂側舉,正常呼吸,上體前屈90度,并盡量向下壓,在壓到最低點后,停留2秒鐘,然后慢慢還原。此動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。
           

          ③ 身體直立,兩腿分開,雙臂自然下垂,身體逐漸向左轉體90度,同時彎曲左腿成左弓步,然后雙手撐地,下壓臀部,將臀部壓到最低點時,慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢后,換成右腿繼續進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。
           

          ④ 身體直立,兩腿分開,雙手自然下垂,上身向右轉90度,緩慢下蹲,同時將雙臂放到身體前面,兩手各自扶一個腳踝,然后下壓臀部,當臀部下壓到最低點時,緩慢還原身體,接著將身體向左轉90度,進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。
           

           

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